本篇文章给大家谈谈舞蹈培训学校教学计划，以及杭州舞蹈培训学校的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
疫情期间：舞蹈附中艺考生20天软度练习计划！
因受疫情影响，为切实保障每一位学生及家长的生命安全和身体健康，舞研少儿舞蹈各班型将延迟开课，具体时间将另行通知。同时，舞研少儿舞蹈将在疫情防控期间，针对不同班型进行线上教学。
今天将为大家带来的是，由舞研附中软度老师为学员们制定的软度练习计划，望家长学员们第一时间收藏起来，并每天坚持按照以下内容进行打卡：
2020年舞研附中艺考生
线上远程软度练习计划
(共分为4个阶段，5天为一期，
学员可根据自身情况自行调整练习内容)
第一阶段（DAY1-5）
1、活动身体
(1)跪脚背5分钟，[站起-蹲下]动作重复10次(注意：压后练习擦地)；
(2)体前屈20个；
(3)弓箭步后胯根30个；
(4)压腿正旁后各20个 。
2、腿
(1)前腿：垫高耗腿5分钟左右；
(2)扶把踢腿：正腿左右各踢30次 (勾脚10次，绷脚20次)；
(3)踢后腿：后胯根左右各30次，全程都要绷脚；
(4)旁腿：基于正腿同样的方法身体转成旁腿即可；
(5)竖叉向后甩腰40次，可分为两组练习
(6)把上搬腿吸搬腿左右腿各10次，前旁后都要做。
(注意：正旁后腿练完一定要踢腿 踢开)
3、胯
(1)青蛙趴活动5分钟，左右脚垫高趴横叉5分钟，注意垫到膝盖处；
(2)打胯30次，扶把踢旁腿左右各30次（其中勾脚10次，绷脚20次）以踢开为，没踢开就再来一组；
(3)小胯趴五分钟，锻炼外开和转开。
练胯方法：
(1)首先躺平，双脚站好一位，脚可以踩住墙边，保持脚的稳定性；
(2)双膝微曲，大腿和小腿的角度大于等于90度(具体需要看实际情况)；
(3)呈躺平状的一位半蹲，这时候要请求外部支援，家长蹲在学生的脚边位置，双手按住膝盖向地面压，两手用力均匀。
4、肩
(1)双手与肩同宽搭墙，呈45度角，低头向斜下，做向前顶的动作，重复50次；
注意：头部和嵴柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
(2)双手甩肩和交替手甩肩，分别做20次。
5、腰
(1)练习下腰动作，由慢到快，腰酸、累的时候注意回腰10个；
(2)控腰加甩腰，注意中腰胸腰挑起10个；
(3)下腰抓脚10个。
练腰方法：
下腰时：
先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。
起腰时：
手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次。
快速下腰：
双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显
期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）
第二阶段（DAY6-10）
1、活动身体
(1)跪脚背5分钟，[站起-蹲下]动作重复20次(注意：压后练习擦地)；
(2)体前屈20个；
(3)弓箭步后胯根50个；
(4)压腿正旁后各20个 。
2、腿
(1)前腿垫高耗腿10分钟左右；
(2)扶把踢腿：正腿左右各踢50次 (勾脚30次，绷脚20次)；
(3)踢后腿：后胯根左右各50次，全程都要绷脚；
(4)旁腿：基于正腿同样的方法身体转成旁腿即可；
(5)竖叉向后甩腰40次，分为两组练习，快速一拍抱住练习10次
(6)把上搬腿、吸搬腿左右腿各10次，踢搬腿一腿各10次，前旁后都要做。
(注意：正旁后腿练完一定要踢腿 踢开)
3、胯
(1)青蛙趴活动10分钟，左右脚垫高趴横叉5分，注意要垫到膝盖处；
(2)打胯50次，扶把踢旁腿左右各50次(其中勾脚30次，绷脚20次)以踢开为主，没踢开就再来一组；
(3)小胯趴五分钟，锻炼外开和转开。
4、肩
(1)双手与肩同宽搭墙，呈45度角，低头向斜下，做向前顶动作50次；
(2)双手甩肩和交替手甩肩各做20次。
5、腰
(1)练习下腰动作，由慢到快，腰酸、累的时候注意回腰20个；
(2)控腰加甩腰，注意中腰胸腰挑起20个；
(3)下腰抓脚20个；
(4)加上下腰过程一拍抓腿，10个。
（注意上课要求的规范性，注意回腰）
第叁阶段（DAY11-15）
1、活动身体
(1)跪脚背10分钟，[站起-蹲下]动作重复30次(注意：压后练习擦地)；
(2)体前屈勾脚20个后抱住3分钟；
(3)弓箭步后胯根50个；
(4)压腿正旁后各50个 。
2、腿
(1)前腿垫高耗腿10分钟左右；
(2)扶把踢腿正腿左右各50次 (其中勾脚30次，绷脚20次)；
(3)踢后腿后胯根左右各50次，全程都要绷脚；
(4)旁腿基于正腿同样的方法身体转成旁腿即可；
(5)竖叉向后甩腰40次，分两组快速一拍抱住练习20次；
(6)把下搬腿、吸搬腿一腿各10次，前旁后 踢搬腿10次。
(注意正旁后腿练完一定要踢腿，踢开)
3、胯
(1)踩胯10分钟左右，脚垫高趴横叉5分钟，注意垫到膝盖处；
(2)打胯50次加两层垫子，扶把踢旁腿左右各50次(勾脚30次，绷脚20次)以踢开为主，没踢开就再来一组；
(3)小跨趴五分钟，锻炼外开和转开，起来做把上一位蹲。
4、肩
(1)可以双手与肩同宽搭墙，呈45度角，低头向斜下，向前顶50次；
(2)双手甩肩和交替手甩肩，分别20次；
(3)把上甩肩50个。
5、腰
(1)把上甩腰20个；
(2)把上：后胯根甩腰，一条腿各30个；
(3)把下：下腰由慢到快，腰酸、累的时候注意回腰20个；
(4)控腰加甩腰注意中腰胸腰挑起20个；
(5)加上下腰过程一拍抓腿10个；
（注意上课要求的规范性，注意回腰）
第四阶段（DAY16-20）
1、活动身体
(1)跪脚背10分钟，站起-蹲下过程40个(注意:压后练习擦地)；
(2)体前屈勾脚 30个后抱住5分钟；
(3)弓箭步后胯根50个；
(4)压腿正旁后各50个。
2、腿
(1)前腿垫高耗腿10分钟左右；
(2)扶把踢腿正腿左右各60次 (勾脚30 绷脚30)；
(3)踢后腿后胯根左右各60，全程绷脚；
(4)旁腿基于正腿同样的方法身体转成旁腿即可；
(5)竖叉向后甩腰40次，分两组，快速一拍抱住，练习30次；
(6)把下搬腿，前旁后踢搬各20个，一拍完成到位，注意所有要求；
(注意正旁后腿练完一定要踢腿，踢开)
3、胯
(1)踩胯10分钟，左右脚垫高趴横叉5分钟 注意垫到膝盖处；
(2)打胯50次，加叁层垫子，扶把踢旁腿左右各60次(勾脚30绷脚30)，以踢开为主，没踢开就再来一组；
(3)小跨趴五分钟，锻炼外开和转开，起来把上一位蹲。
4、肩
(1)双手与肩同宽搭墙，呈45度角，低头向斜下，做向前顶动作50次；
(2)双手甩肩和交替手甩肩各做20次。
(3)把上甩肩50个。
5、腰
(1)把上甩腰30个；
(2)把上后胯跟甩腰一条腿各30个，两组；
(3)把下 下腰由慢到快，腰酸、累的时候注意回腰20个；
(4)控腰加甩腰，注意中腰胸腰挑起，20个；
(5)加上下腰过程一拍抓腿，10个，两组。
（注意上课要求的规范性，注意回腰）
一些来自舞研软度老师们的重要提醒：
每天站姿10分钟，注意上课老师说过的神情！
所有动作带上要求，每个动作的准备动作完成好！
作此基础上注意各自的问题，着重练习！
每天都要称体重！不能胖！
疫情总会过去，艺考终要面对。这段时间孩子们在家里才更不能松懈，望孩子们都能按照以上老师制定的练习计划，坚持每天练功并在班级群里进行打卡，老师会第一时间为孩子们做练习指导。一起加油吧！